Sogni d'oro (e di mille altri colori)
Bentornata primavera! Le giornate si allungano,
le temperature si alzano e la natura si risveglia
dal lungo sonno invernale.
Come fare per riuscire a dormire bene
anche in questo periodo?
Non mangiare troppo e non bere alcol la sera. Evita bevande o cibi come caffè, tè, cioccolato, in
particolare dal pomeriggio in poi.
Anche il fumo è da bandire, la nicotina è uno stimolante!
Mai portare a letto telefonini, computer o tablet: la luce blu dello schermo affatica gli
occhi e ritarda l’insorgenza del sonno, oltre a disturbare la fase rem, indispensabile per
dormire realmente bene e non svegliarsi affaticati il giorno dopo.
Un’altra regola è quella di mantenere una certa regolarità negli orari: andare a letto e
svegliarsi sempre alla stessa ora abitua l’organismo a prepararsi al sonno. Bere una tisana
rilassante alla sera è utile a combattere l’insonnia. Oltre alla classica camomilla sono
indicati anche la melissa, il tiglio o la valeriana; è ottimo anche il succo di ciliegia; da
evitare, invece, la liquirizia.
E il classico bicchiere di latte caldo, magari
con un cucchiaino di miele, è un rimedio
sempre
valido: il latte contiene infatti
l’amminoacido L-triptofano, che si trasforma
in 5-HTP e rilascia
serotonina rilassante.
Anche dove si dorme ha la sua importanza: la camera da letto non dovrebbe
essere troppo calda, né troppo illuminata o rumorosa. Cerca di preparare la stanza, magari spegnendo
le luci e lasciando accesa solo una candela rilassante. L'aromaterapia agisce mirando ai recettori
del profumo nel cervello. E respirare profondamente l’aroma di una candela con gli occhi chiusi per
qualche minuto, cercando di svuotare la mente, a volte è sufficiente per alleviare lo stress.
Scegli dei colori tenui per la biancheria da letto, o fantasie fiorite e non troppo cariche. Non
solo sono le più piacevoli e intonate per vestire una stanza a primavera ma sono anche le più
indicate per una bella dormita: una tinta chiara o pastello aiuta a rilassarsi anche
visivamente, e un ambiente sereno e accogliente favorisce un buon sonno. Privilegia fibre
naturali come il cotone o il lino, che aiutano la traspirazione e danno una sensazione fresca e
morbida. Se hai seguito tutti questi consigli non ti resta che metterti in pigiama e puntare la
sveglia. Vedrai che questa volta dormirai come un ghiro!
La nostra selezione
Diffusore per ambiente con fragranza e bastoncini
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Sogni d'oro (e di mille altri colori)
Bentornata primavera! Le giornate si allungano, le temperature si alzano e la natura si risveglia dal lungo sonno invernale.
Come fare per riuscire a dormire bene anche in questo periodo?
Non mangiare troppo e non bere alcol la sera. Evita bevande o cibi come caffè, tè, cioccolato, in particolare dal pomeriggio in poi. Anche il fumo è da bandire, la nicotina è uno stimolante!
Mai portare a letto telefonini, computer o tablet: la luce blu dello schermo affatica gli occhi e ritarda l’insorgenza del sonno, oltre a disturbare la fase rem, indispensabile per dormire realmente bene e non svegliarsi affaticati il giorno dopo.
Un'altra regola è quella di mantenere una certa regolarità negli orari: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora abitua l’organismo a prepararsi al sonno. Bere una tisana rilassante alla sera è utile a combattere l’insonnia. Oltre alla classica camomilla sono indicati anche la melissa, il tiglio o la valeriana; è ottimo anche il succo di ciliegia; da evitare, invece, la liquirizia.
E il classico bicchiere di latte caldo, magari con un cucchiaino di miele, è un rimedio sempre valido: il latte contiene infatti l’amminoacido L-triptofano, che si trasforma in 5-HTP e rilascia serotonina rilassante.
Anche dove si dorme ha la sua importanza: la camera da letto non dovrebbe essere troppo calda, né troppo illuminata o rumorosa. Cerca di preparare la stanza, magari spegnendo le luci e lasciando accesa solo una candela rilassante. L'aromaterapia agisce mirando ai recettori del profumo nel cervello. E respirare profondamente l’aroma di una candela con gli occhi chiusi per qualche minuto, cercando di svuotare la mente, a volte è sufficiente per alleviare lo stress.
Scegli dei colori tenui per la biancheria da letto, o fantasie fiorite e non troppo cariche. Non solo sono le più piacevoli e intonate per vestire una stanza a primavera ma sono anche le più indicate per una bella dormita: una tinta chiara o pastello aiuta a rilassarsi anche visivamente, e un ambiente sereno e accogliente favorisce un buon sonno. Privilegia fibre naturali come il cotone o il lino, che aiutano la traspirazione e danno una sensazione fresca e morbida.
Se hai seguito tutti questi consigli non ti resta che metterti in pigiama e puntare la sveglia. Vedrai che questa volta dormirai come un ghiro!
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